Людмила Сощилова 14.05.2017 20:01:05
очень полезная информация. 
Как улучшить память и избежать хандры
14.03.2016
В первые весенние дни ваша память и настроение оставляет желать лучшего? Не допустите того, чтобы временное уныние превратилось в настоящую весеннюю депрессию. Советы как улучшить память и избежать сезонной хандры:
- Если во время чтения или телефонного разговора рисовать на бумаге (не важно что), вы больше запомните: из-за концентрации внимания на небольшом листке бумаги улучшается кратковременная память.
- Память нуждается в тренировках не меньше мышц. Учите стихи – выбирайте те, что вам нравятся. Чем больше эмоций вызывает стихотворение, тем сильнее мозг мотивирован его запомнить.
- Программы-планировщики в гаджетах с автоматическими напоминаниями облегчают жизнь, но «расслабляют» нашу память. Приучайте себя запоминать, а не записывать хотя бы то, что нужно сделать по дому или купить в магазине.
- Когда вы изучаете что-то – например, готовитесь к важному докладу по работе, – не старайтесь осилить все за один присест. Заниматься по 30 минут в течение 10 дней лучше, чем просидеть за компьютером или бумагами пять часов подряд. При постоянной нагрузке мозг уже через час истощает ресурсы запоминания и требует отдыха.
- Мозг лучше запоминает мелочи и детали во время занятий бегом на свежем воздухе – благодаря такому фитнесу улучшается кровообращение и ткани мозга насыщаются кислородом. Закачайте в плеер аудиозанятие по иностранному языку или даже просто песни с этого урока – короткие обороты, идиомы, словосочетания мозг «запишет» легче, чем при зубрежке.
- Научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте – хоть на балалайке. Это развивает мелкую моторику, а значит, требует от мозга дополнительных усилий по контролю и координации движений, что улучшает его работу в целом.
- Если перед деловой встречей нужно разложить в голове информацию по полочкам, поспите хотя бы час. Недаром народная мудрость гласит: утро вечера мудренее, а дела нужно делать на свежую голову. Во сне мозг обрабатывает полученную за день информацию и сам «переносит» из кратковременной памяти в долговременную то, что мы сильнее всего хотели бы запомнить.
